Øvelser

Lang Kropsscanning


Published 1/1 2018


Lang kropscanning direkte oversat efter Jon Kabat-Zinn originale MBSR kropsscanning, som er et stress reduktionsprogram, hvor der er videnskabelig evidens for effekt.

Kropscanningen skal laves dagligt i den første uge af mindfulness mod stress kurset.


Varighed 46:10 minutter



Medlevelses - compassion meditation


 

Denne type af meditation er en guidet træning i medlevelse eller medfølelses meditation, hvad der på engelsk hedder compassion meditation. 

Det er videnskabelig bevist at, hvis man regelmæssigt laver denne type meditation, forebygger det stress og udbrændthed hos mennesker der arbejder professionelt med andre mennesker.

 

 

Dette er VIBhouse, mit firmas egen produktion.

 

Varighed 20:30 minutter

Lang siddende Mindfulness meditation



En virkelig god lang siddende meditation, direkte oversat efter Jon Kabat-Zinn.

Der er perioder med stilhed undervejs. Udvidelse af opmærksomhedsfeltet undervejs, og tilsidst guided panoramisk opmærksomhed.


Varighed 40:11

Vejrtrækning landskab



Vejrtræknings mindfulness meditation direkte oversat efter Jon Kabatt-Zinn breathscape meditation.


En fin kortere meditation med vejrtrækningen.


varighed: 22:31




Kropscanning - 30 minutter



Bodyscan - kropscanning - mindfulness


En vigtig øvelse når man starter mindfulness, og gerne vil bruge mindfulness til at reducere stress, eller blive bedre til at leve med andre tilstande.


Oversat direkte fra det evidensbaserede amerikanske stress reduktions program.


Varighed: 32:34

Kort siddende meditation - vejrtrækning


Published 7/1 2018


En kort siddende meditation - guidet med nogle minutters stilhed.

Meditationen har fokus på vejrtrækning, og er en god både som begynder, hvis det er svært at overskue lange meditationer, eller til daglig vedligeholdelsespraktsis.


Varighed 12:23

Guidet Meditation, vejrtrækningen


Published 1/1 2018


Dette er en meditionen med fokus på vejtrækningen. Vejrtrækningsopmærksomhed er træning i fokus, på at meditere med et anker, som her er åndedættet.

Øvelsen kan laves dagligt, eller hver anden dag skiftende med kropsscanning.


Varighed: 25:44

Kort liggende mindfulness meditation



Kort guidet liggende mindfulness meditation med nogle minutters stilhed. Med fokus på det vandrende sind, krop og  åndedræt. Er ikke en kropscanning.


Varighed: 10:24

Qi Gong - Udstrækning



Dette er en kort udstrækningsserie, som typisk laves inden Qi Gong træning, eller som mindfulness træning - helt tilstede med kroppen.

Vær helt tilstede med kroppen og træk vejret ind til det aktuelle stræk.

Øvelserne må ikke gøre ondt, men skal udføres, så de føles behageligt.


Varighed 15:34

Qi Gong mod stress



Her er et meget enkelt Qi Gong program, som kan laves af alle. Alle øvelserne er guidede 


Varighed: 18:04


Stå med skulderbredde afstand mellem fødderne, tæerne pegende lidt ud til siden. Halebenet trukket ind under kroppen, så ryggen bliver lang og lige.


Øvelsen laves med afslappede skuldre.



Mere Qi Gong:



Ten Mindful movements



At zen-budistiske munk Thich Nhat Hahn fra Plum-village.



Tager et kvarter og er nogle gode øvelser til mindfulness.

Dokumenter og prints



 Uge skema symptomregistrering                              Ugekalender med gode oplevelser                   Ugekalender med dårlige oplevelser

Uge skema Grundmodel                                  Ugekalender med vanskelig kommunikation

Har du spørgsmål eller kommentarer?

Så er du velkommen til at skrive:

vibekes@vibhouse.dk

Tekster fra denne side er egne oversættelser  fra:

Jon Kabat-Zinn:

"Full Catastrophe living"

Grundbog for MBSR forløb

 

og egne tekster og erfaringer.